はじめに

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ランニングをしているとき、あるいは走った後にお尻が痛む――そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。
「筋肉痛かな？」と思って放っておいても、なかなか良くならない…。
そのような場合、原因は仙腸関節にある可能性があります。

本記事では、ランニング時に起こるお尻の痛みの中でも、仙腸関節の関与に焦点を当て、解剖学的・機能的な観点からわかりやすく解説します。慢性的な臀部痛でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

1. ランニングによるお尻の痛みの主な原因

お尻の痛みといっても、その原因はさまざまです。代表的な要因を以下にまとめました。

• 筋肉の疲労や損傷
  　大臀筋・中臀筋・小臀筋などの筋肉に過剰な負担がかかると、筋膜炎や軽度の肉離れを起こすことがあります。特に下り坂やスピード走行、急な方向転換で発症しやすい傾向にあります。
• ハムストリングスの付着部炎
  　太ももの裏側（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）が坐骨結節部で炎症を起こすと、座る・走るなどの動作でお尻の奥に痛みを感じます。
• 梨状筋症候群
  　お尻の深層にある梨状筋が緊張・肥厚し、その下を通る坐骨神経を圧迫することで、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが放散することがあります。
• 腰椎由来の坐骨神経痛
  　椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰部のトラブルによって坐骨神経が刺激されると、お尻を含む下肢全体に神経痛様の症状が現れます。
• 仙腸関節機能不全
  　今回のテーマである仙腸関節も、ランニング時の臀部痛の大きな原因の一つです。左右非対称な走り方や着地衝撃の反復により、仙腸関節が微妙にずれたり、動きが制限されたりすることで痛みが発生します。

2. 仙腸関節の位置と役割

仙腸関節は、骨盤の安定性と全身の連動性を支える非常に重要な関節です。
しかし、動きがごく小さいため、問題が起きても見落とされやすい部分でもあります。

• 位置:
  　仙骨（背骨の最下部にある逆三角形の骨）と、その左右にある腸骨の間にある関節で、左右一対存在します。触診では、お尻のえくぼの少し内側に位置しています。
• 構造:
  　関節面には微細な凹凸があり、周囲を強靭な靭帯群が補強しています。そのため動きはわずか数ミリですが、この小さな動きが骨盤全体の安定に不可欠です。
• 役割:
  　仙腸関節は、歩行やランニング時に下肢から伝わる衝撃を吸収・分散し、上半身との連動をスムーズにします。可動性と安定性を両立することで、身体全体のバランスを保っています。

3. 仙腸関節由来の放散痛

仙腸関節のトラブルは、痛みがその部位だけでなく、広範囲に拡がるという特徴があります。

• 痛みの広がり方:
  　多くの場合、仙腸関節の直上（お尻のえくぼ付近）に鈍い痛みを感じますが、そこからお尻全体、股関節周囲、太ももの裏、時には脚の方まで痛みが広がることもあります。
• 放散痛が起こる理由:
  　仙腸関節の周辺には複数の神経が交錯しており、関節の炎症や機能不全がそれらを刺激することで、脳が「痛みの出どころ」を誤認することがあります。これが「放散痛」と呼ばれる現象です。
• ランナーにおける影響:
  　ランニングでは片側への負荷が繰り返し加わるため、仙腸関節に微小な歪みが生じやすく、痛みや違和感が慢性化します。放置すると、骨盤の動きが硬くなり、フォームの崩れや再発のリスクにもつながります。

終わりに

ランニング中のお尻の痛みは、単なる筋肉の使いすぎだけでなく、仙腸関節の機能不全が隠れた原因であることも少なくありません。
この関節は全身のバランスを支える「骨盤の要」であり、わずかな不調が長引く痛みやパフォーマンス低下を招くことがあります。

なかなか改善しない臀部痛にお悩みの方は、自己判断でストレッチや休養に頼る前に、一度専門家による評価と施術を受けることをおすすめします。

京都でランナーの仙腸関節由来の痛みやパフォーマンス低下にお困りの方は、
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