猫背や巻き肩、ストレートネックによる両肩甲骨の痛みと手足のしびれに悩む50代の方は少なくありません。
京都・中京区の京都オステオパシーセンター2Fでは、首や肩甲骨だけでなく、胸郭や上位頸部の動きを含めて身体全体の状態を確認し、症状に合わせた施術と自宅でのセルフケアをご提案します。
理学療法士・健康科学修士・発達ケア・アドバイザーの大村颯太が、既往歴や現在の体調を踏まえた安全な進め方をご提供しています。
本記事では、このケースで見られた特徴と、自宅でできる無理のない運動について具体的にお伝えします。
猫背・巻き肩だけでは説明できなかった、両肩甲骨の痛みとしびれ｜50代男性のケース
首や肩甲骨の痛みが長引き、しびれも気になる方へ
長年のデスクワークを続けていると、猫背や巻き肩、頭が前に出る姿勢が気になってくることがあります。肩や首をほぐしても、その場では少し楽になるだけで、仕事を続けるとまた痛みが戻る方もいます。
今回は、両肩甲骨周囲の強い痛みと手足のしびれがあり、整形外科などで治療を受けても十分な変化を感じられなかった50代男性のケースをご紹介します。
姿勢の崩れだけでなく、既往歴や現在の体調も踏まえながら、首・胸郭・背中・肩甲骨を含めて状態を確認していきました。
もし以下にひとつでも当てはまる方は、この記事を最後まで読んでみてください。
50代男性に見られた両肩甲骨の痛みと手足のしびれ
この方は、長年のデスクワークを背景に、しばらく前から猫背、巻き肩、頭が前に出る姿勢が目立つようになり、両側の肩甲骨周囲に強い痛みを感じていました。
その後、手足にも痛みやしびれが出るようになり、仕事を続けることがつらい状態に。近隣の整形外科などにも通われましたが、半年ほど経っても十分な改善を感じられず、当院へ来院されました。
また、脳血管や心血管に関する既往歴、血圧・血糖に関する管理も必要な状態でした。そのため、一般的なデスクワークによる肩こりや猫背と同じように考えるのではなく、症状の出方や日常生活での負担、運動時の反応を確認しながら進める必要がありました。
しびれや急な脱力、ろれつの回りにくさ、胸の痛みや息苦しさなどがある場合は、施術よりも先に医療機関への相談が必要です。今回も、医療機関での管理を前提に、無理のない範囲で状態を確認していきました。
猫背・巻き肩だけでなく胸郭と上位頸部の動きを確認
立位では、頭部がかなり前方に位置していました。首だけで頭を支えようとする状態になり、頸椎周囲や肩甲帯に負担がかかりやすい姿勢です。
さらに、胸椎が強く屈曲し、胸郭や肋骨の動きも小さくなっていました。後頭部と上位頸部のつなぎ目にも硬さがあり、首だけを見ていては全体の負担を捉えにくい状態でした。
そこで、首や肩甲骨周囲だけを強く調整するのではなく、胸椎、肋骨、胸郭、肩甲骨、後頭部から上位頸部にかけての動きを確認しました。姿勢を無理にまっすぐにするのではなく、身体全体が少ない負担で動けることを目指しています。
首の痛みやしびれを伴うケースでは、症状の原因をひとつに決めつけず、必要に応じて胸椎や肩甲帯、運動機能を含めて評価する考え方があります（Blanpied et al., 2017）。
ご自宅でできる首・肩甲骨まわりのセルフケア｜無理なく全身を動かす
この方には、首だけを伸ばす運動ではなく、胸郭や背中、下肢を含めて身体全体を動かす体操を、痛みやしびれが強くならない範囲でお伝えしました。
- 1椅子に浅く腰かけ、足の裏を床につけます。背中を無理に伸ばそうとせず、息を吐きながら肩の力を抜きます。
- 2痛みが増えない範囲で、胸郭を左右にゆっくり動かします。首だけを大きく反らしたり、勢いをつけたりしないようにします。
- 3体調に合わせて、短い散歩や軽い全身運動を取り入れます。ジョギングなどは、その日の症状と主治医からの指示を確認しながら行ってください。
首や肩まわりの運動は、筋力や持久力を含めて組み合わせることで役立つ可能性がありますが、運動の種類や量は症状によって異なります（Gross et al., 2015）。
ただし、2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合、ご自身で続けることに不安がある場合は、無理に続けず専門家にご相談ください。背景に別の問題が隠れていることもあり、適切な評価のうえで方針を組み直したほうが回復が早いケースもあります。
両肩甲骨の痛みとしびれを京都で相談したい方へ
ご本人の目標は、仕事をできるだけ快適に続けることでした。症状を我慢して無理に運動量を増やすのではなく、その日の状態を確認しながら、少しずつ身体を動かす時間を取り戻していきました。
現在は症状が徐々に軽減し、自制内でジョギングなどの運動も行えるようになっています。週1回の通院を続けながら、仕事や日常生活での負担を減らし、健康的な状態を築くことを目指しています。
猫背や巻き肩があるからといって、すべての痛みやしびれを姿勢だけで説明できるとは限りません。既往歴や現在の体調も含めて、身体全体の動きから状態を確認することが大切です。
理学療法士・健康科学修士・発達ケア・アドバイザーの大村颯太が、症状と生活背景を伺いながら、無理のない進め方を一緒に考えます。
永年のデスクワークにより、半年程前から猫背、巻き肩、ストレートネックのコンボによる、両肩甲骨の激しい痛みに悩まされていました。
※症状の経過や感じ方には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。
参考文献
Blanpied, P. R., Gross, A. R., Elliott, J. M., Devaney, L. L., Clewley, D., Walton, D. M., Sparks, C., & Robertson, E. K. (2017). Neck pain: Revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(7), A1–A83. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.0302
Gross, A., Kay, T. M., Paquin, J.-P., Blanchette, S., Lalonde, P., Christie, T., Dupont, G., Graham, N., Burnie, S. J., Gelley, G., Goldsmith, C. H., Forget, M., Hoving, J. L., Brønfort, G., & Santaguida, P. L. (2015). Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(1), Article CD004250. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004250.pub5
よくあるご質問
Q. 猫背や巻き肩による肩甲骨の痛み・しびれは、整体で改善できますか？
A. 当院では、猫背や巻き肩だけでなく、胸椎や肋骨、胸郭の動き、後頭部から上位頸部の状態も確認し、身体全体のバランスを見ながら施術を行います。ただし、しびれや既往歴がある場合は、医療機関での管理を優先し、無理のない範囲で進めます。
Q. 施術はどのくらいの頻度で通う必要がありますか？
A. 症状や生活背景によって異なりますが、このケースでは週1回の通院を続けながら、仕事や日常生活での負担を減らすことを目指しました。初回で状態を詳しく伺い、個別のペースをご提案します。
Q. 自宅でできるケアはありますか？
A. はい。胸郭を左右にゆっくり動かす運動や、肩の力を抜く簡単な動作をご紹介しています。痛みやしびれが強くならない範囲で行うことが大切です。2週間続けても変化が乏しい場合は、無理せずご相談ください。
Q. 予約はどうすればいいですか？
A. LINEでのご予約が最もスムーズです。お急ぎの方はweb予約、直接お電話でも受け付けております。初回はお時間に余裕を持ってお越しください。
京都オステオパシーセンター2F
〒604-8366 京都府京都市中京区七軒町466
阪急大宮駅 徒歩3分
受付時間：9:00〜20:00(土曜休診／日祝対応可・最終受付20:00)
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