デスクワークで肩こりが続く方へ

長時間のデスクワークで肩こりや腰痛が出やすくなる、というのはよく聞く話です。ただ、実際には「肩がこる」だけでは済まず、集中力が落ちたり、仕事への意欲はあるのに身体がついてこなかったりすることがあります。

今回の方も、20代のデスクワーカーの男性でした。健康への意識がとても高く、予防の大切さもよく理解されている方です。若く、仕事にも前向きに取り組みたい気持ちがある一方で、姿勢のゆがみや肩こり、疲労感が強く、仕事に集中しにくい状態になっていました。

健康という土台があるからこそ、仕事にも集中できます。今回は、単に肩をほぐすのではなく、頭の位置と全身のアライメントを見直した一例としてご紹介します。

マッサージで戻りやすい肩こりと、頭の位置

肩こりでマッサージや揉みほぐしを受けると、その場では楽に感じることがあります。筋肉の緊張が一時的にやわらぎ、循環も変わるため、「軽くなった」と感じるのは自然な反応です。

ただ、頭が前に出た姿勢が残っている場合、首の後ろの筋肉は、重たい頭を支え続ける必要があります。すると、肩まわりをほぐしても、頭を支える負担がまた首や肩に戻ってきてしまうことがあります。

特に、僧帽筋や肩甲挙筋など肩周囲の筋肉ばかりに刺激が入ると、一時的には楽でも、姿勢全体としては頭が前方に残りやすいことがあります。今回の方も、同じように「肩だけではなく、頭の位置関係が肩こりを戻しやすくしている」可能性があると考えました。

今回の評価でわかったこと

施術前は、頭が前方へ出やすく、姿勢の左右差も見られました。頭部が前にあると、首の後ろ側の筋肉は常に支える仕事が増えます。その結果、肩こりや首まわりの張り感が出やすくなることがあります。

また、今回は上半身だけでなく、下肢のアライメントも確認しました。両膝には外側へ逃げるような傾向があり、足首の位置関係にも偏りが見られました。首や肩だけを見ていると見落としやすいのですが、足元や膝の使い方が、骨盤・胸郭・頭の位置へ影響していることもあります。

肩こりといっても、肩だけの問題として見ないこと。ここが今回の大きなポイントでした。

当院で行ったアプローチ

今回は、胸骨と頭の位置関係を整えることを大切にしました。特に、後頭骨と第1頸椎まわりの緊張を確認し、首の上部が自由に動けるようにアプローチしています。

あわせて、膝や足首の位置関係も確認し、下半身から姿勢全体が安定しやすいように調整しました。肩こりだから肩だけ、首だけ、というよりも、頭・胸郭・骨盤・足元のつながりを見ながら、身体構造全体の偏りを細かく整えていくイメージです。

施術後は、姿勢全体の左右差が少なくなり、頭の位置も後方へ落ち着いてきました。ご本人も肩こりの軽減を実感され、その後はトレーニングも楽しみながら継続されています。

ビフォーアフター（動画と写真で見る変化）

▲ 施術前後の変化（動画）

施術後は、身体の左右の偏りが減り、頭の位置も後方へ落ち着いてきました。肩こりの自覚症状も落ち着き、現在は月1回のメンテナンスとセルフケアを組み合わせながら、健康度と仕事のパフォーマンスを高める方向でサポートしています。※変化には個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。

ご自宅でできるセルフケア

デスクワークの肩こりでは、強く揉むよりも、頭と胸郭の位置関係を戻しやすくすることが大切です。無理に伸ばすのではなく、呼吸と姿勢を一緒に整えるくらいの感覚で行ってください。

1. 1椅子に浅く座り、胸の前側がつぶれすぎていないか確認します。腰を反らせるのではなく、胸骨が少し起きる感覚を探します。
2. 2あごを強く引きすぎず、後頭部がふわっと上に伸びるようにして、首の後ろをつぶさない位置を作ります。
3. 3足裏を床につけ、左右どちらかに体重が偏っていないか確認します。肩だけでなく、足元から姿勢を支える意識を持ちます。

しびれ、強い痛み、頭痛、めまいなどがある場合は、無理にセルフケアで済ませず、医療機関や専門家へ相談してください。

肩こりが長引いている方、マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう方は、姿勢の位置関係から見直すことで整理できることがあります。LINEでお気軽にご相談いただけます。

研究からわかっていること

頭が前方へ出る姿勢と首の痛みの関係については、システマティックレビューでも検討されています。成人では、首の痛みがある方ほど前方頭位が見られやすく、痛みの指標とも関連する可能性が報告されています（Mahmoud et al., 2019）。

また、オフィスワーカーでは、前方頭位や丸まった肩の姿勢と首の痛みの関連を調べた研究もあります（Nejati et al., 2014）。さらに、肩甲骨の安定化や胸椎伸展を含む運動が、前方頭位を持つオフィスワーカーの姿勢・痛み・機能に影響する可能性も示されています（Kang et al., 2021）。

もちろん、姿勢だけですべてを説明できるわけではありません。ただ、肩こりが繰り返される場合、筋肉をほぐすだけではなく、頭・胸郭・肩甲帯・足元を含めて全体の位置関係を確認することは、十分に意味があると考えています。

肩こりでお悩みの方は京都・中京区へ

「マッサージを受けると一時的には楽になるけれど、またすぐ戻る」。そう感じている方は、肩そのものだけでなく、頭の位置や胸郭、骨盤、足元の使い方まで見直す必要があるかもしれません。

京都オステオパシーセンター2Fでは、痛い場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを、姿勢・動作・生活背景を含めて確認していきます。仕事に集中したい、健康度を高めたい、将来のために身体を整えておきたい。そういう方にも、丁寧にサポートしていきます。

参考文献

• Mahmoud, N. F., Hassan, K. A., Abdelmajeed, S. F., Moustafa, I. M., & Silva, A. G. (2019). The relationship between forward head posture and neck pain: A systematic review and meta-analysis. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.
• Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2014). The relationship of forward head posture and rounded shoulders with neck pain in Iranian office workers. Medical Journal of the Islamic Republic of Iran, 28, 26.
• Kang, N. Y., Im, S. C., & Kim, K. (2021). Effects of a combination of scapular stabilization and thoracic extension exercises for office workers with forward head posture on the craniovertebral angle, respiration, pain, and disability: A randomized-controlled trial. Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 67(3), 291–299.

※本記事は個人の一例を紹介したもので、効果・変化には個人差があります。当院は医療機関ではなく、自費の施術を提供しています。

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