バレーボールのジャンプやスクワットでは痛くないのに、歩行時や膝を伸ばした瞬間に膝裏が張るように痛むケースがあります。
京都・中京区の京都オステオパシーセンター2Fでは、膝裏の痛みを足首や股関節の影響も含めて捉え、動き全体を調整する施術を提供しています。
理学療法士・健康科学修士・発達ケア・アドバイザーの大村颯太が、痛みのある部位だけでなく、歩き方や動作パターンまで丁寧に評価し、再発予防をサポートいたします。
本記事では、膝裏の痛みが起こるメカニズムと、自宅で意識したい歩き方のポイントについて解説します。
📑 目次
バレーボールで膝裏が痛い原因と対策｜京都・中京区のオステオパシー
バレーボールをしている高校生の方で、ジャンプやスクワットでは痛くないのに、歩いているときや足を前に振り出して膝が伸びきる瞬間だけ、膝裏が張るように痛むケースがありました。
こういう症状は、本人からすると少し不思議なんですよね。しゃがめるし、正座もできる。だからこそ、「なんで膝を伸ばしたときだけ痛いのだろう」と不安が強くなりやすい印象があります。
今回まず大事だったのは、関節の中のトラブルなのか、それとも膝裏の筋や腱の滑りに負担がかかっているのかを分けて考えることでした。
しゃがめるのに膝裏が痛むときに考えたこと
もし関節の中の問題が主であれば、深いしゃがみ込みや正座、スクワットでも痛みが出やすいことがあります。ところが今回は、そうした動きでは強い痛みが出にくく、歩行の終わり際や足を前に振り出して膝が伸びる場面でだけ症状が目立っていました。
そのため、膝裏の内側にある筋や腱に微細な損傷や軽い炎症があり、伸びる瞬間に組織間の滑りがうまくいかず、摩擦のような形で痛みが出ている可能性を考えました。
痛む場所もかなり限局していて、押していちばん嫌だった位置と、本人が「ここが痛い」と感じていた位置がよく一致していたのも印象的でした。
足首と股関節の影響まで見た理由
今回のケースでは、膝裏だけを見て終わらせたくない理由もありました。過去にアキレス腱の炎症を繰り返していたことや、捻挫の既往があったからです。
足首が少し不安定だったり、アキレス腱まわりに硬さや癒着が残っていたりすると、そのしわ寄せが膝に集まることがあります。さらに、股関節まわりの筋肉、特に内転筋や筋膜張筋の働きが遅れていると、脚を前に運ぶタイミングで膝に余計な負担がかかりやすくなります。
実際に今回は、股関節まわりの筋出力が入りにくい印象があり、膝裏の症状と切り離して考えない方がよいケースだと感じました。
ご自宅で意識したい歩き方と再発予防
施術では、痛い場所だけを追いかけるのではなく、体全体のアライメントを整えながら、股関節まわりの筋出力が入りやすい状態をつくることを意識しました。
そのうえで最初にお伝えしたのは、「まずは痛くない動き方を覚えることが大切です」ということでした。痛みに意識が向きすぎると、からだは余計に固まりやすくなります。
歩くときに膝を無理に伸ばして前に出すのではなく、股関節を前に運ぶ感覚、腸腰筋を使って脚を持ち上げるような感覚を先に覚えてもらうと、「この歩き方なら楽です」と変化を感じてもらえることがあります。今回も、その感覚がつかめたのは大きかったと思います。
こうした膝裏の痛みは、無理をしなければ1〜2週間ほどで落ち着いていくこともあります。ただ、再発を防ぐには、足首の安定性、股関節の働き、アップやクールダウンのやり方、普段のトレーニングのかけ方まで見直していきたいところです。
2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合は、無理に続けず一度ご相談ください。LINEでお気軽にご相談いただけます。
スポーツ中の膝裏の痛みでお悩みの方へ
膝裏が痛いと、その場所だけを何とかしたくなります。ただ実際には、足首や股関節、からだ全体の使い方まで整えた方が、回復しやすいことも少なくありません。
理学療法士・健康科学修士・発達ケア・アドバイザーの大村颯太が、症状の出ている場所だけでなく、動き全体を見ながら丁寧に整理していきます。スポーツ中の膝裏の痛みでお困りの方は、一度ご相談ください。
参考文献
- English, S., & Perret, D. (2010). Posterior knee pain. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 3(1-4), 3-10. https://doi.org/10.1007/s12178-010-9057-4
- Bylund, W. E., & de Weber, K. (2010). Semimembranosus tendinopathy: One cause of chronic posteromedial knee pain. Sports Health, 2(5), 380-384. https://doi.org/10.1177/1941738109357302
よくあるご質問
Q. しゃがめるのに歩くと膝裏が痛むのはなぜですか？
A. 膝裏の筋や腱に微細な損傷や軽い炎症があり、膝を伸ばす瞬間に組織間の滑りがうまくいかないためです。関節内ではなく、軟部組織の問題である可能性が高いと考えられます。
Q. バレーボール中に膝裏が痛くなったら、すぐに休むべきですか？
A. 痛みがある動作は避け、無理をしないことが大切です。1〜2週間程度の安静と適切な動き方の見直しで落ち着くことが多いですが、変化がない場合はご相談ください。
Q. 膝裏の痛みを予防するにはどうすればいいですか？
A. 足首の柔軟性と股関節の動きを整え、歩くときは股関節から脚を運ぶ意識を持つことが予防に役立ちます。アップやクールダウン、トレーニング内容の見直しも有効です。
Q. 京都オステオパシーセンター2Fではどのような施術を行っていますか？
A. 痛みのある膝裏だけでなく、足首や股関節、全身のアライメントと動きを評価し、筋出力が入りやすい状態に整える施術を提供しています。個々の動作パターンに合わせたアドバイスも行います。
Q. 予約はどうすればいいですか？
A. LINEでのご相談が最もスムーズです。ご希望の方はLINE公式アカウントよりお問い合わせください。その後、WEB予約やお電話でも承っております。
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