腰痛の原因はお腹の硬さ？対処法｜京都・中京区のオステオパシー

腰をほぐしても戻る痛み、原因はお腹側にあるかもしれません

腰が痛くてマッサージや湿布で腰そのものをケアしているのに、しばらくするとまた戻ってきてしまう。そんな経験はないでしょうか。当院で腰痛の方のお腹を触らせていただくと、腰よりもお腹の奥のほうが硬くなっていることが少なくありません。腰だけに原因を探していると、なかなか抜け出せないことがあります。

もし以下にひとつでも当てはまる方は、この記事をぜひ最後まで読んでみてください。

腰とお腹をつなぐ大腰筋が硬くなると腰痛につながる理由

腰とお腹は別々の場所のように感じますが、体の中ではしっかりつながっています。その代表が「大腰筋」という筋肉です。大腰筋は太ももの付け根から、お腹の奥を通って背骨の前側（腰椎）まで伸びている、とても深い場所にある筋肉で、立つ・歩く・座った姿勢から立ち上がるといった動作のたびに、腰を内側から支える役割を担っています。

デスクワークで長く座っていたり、緊張やストレスが続いたりすると、この大腰筋は縮こまって硬くなりやすくなります。硬くなった大腰筋は腰の骨を内側から前へ引っぱるため、腰が反りやすくなったり、逆に反りを戻しづらくなったりします。その結果、腰の一部分にだけ負担が集中し、痛みやだるさとして感じられることがあります。腰そのものが悪いというより、腰を支える土台がこわばっている、という見方です。お腹側からこのこわばりをゆるめてあげると、腰の動きが軽くなる方は少なくありません。

内臓まわりの硬さが膜を介して腰に影響するという見方

もうひとつ知っておいていただきたいのが、内臓まわりとのつながりです。オステオパシーでは、体を骨や筋肉だけでなく、内臓や、それらを包む薄い膜（筋膜・腹膜）まで含めた一つのまとまりとしてとらえます。お腹の中の胃や腸といった内臓も、この膜を介して背骨や腰とゆるやかにつながっていると考えます。

たとえば、食べすぎや冷え、慢性的なストレスでお腹の奥がこわばると、その張りが膜を伝わって周囲の動きを制限し、腰の自然な動きにも影響することがあります。これは「内臓そのものが病気だ」という話ではなく、あくまで“動きやすさのつながり”の問題としてとらえています。実際、腰だけをさわっていたときよりも、お腹の奥のこわばりや浅くなった呼吸を一緒に整えたほうが、立ち上がりが楽になったと感じていただけることがあります。腰の痛みであっても、お腹・呼吸・股関節など全身のつながりから状態をみていく理由は、ここにあります。

ご自宅でできる腰痛のためのお腹ゆるめセルフケア｜呼吸とやさしいマッサージ

ここでは、ご自宅でお腹の緊張をゆるめ、腰を楽にしていくためのセルフケアをご紹介します。お腹がやわらかくなると腰の力も抜けやすくなるので、特に長時間座ったあとや、就寝前におすすめです。強い力は必要ありません。

1. 1あお向けに寝て、両ひざを立てます。お腹の力が自然と抜けやすい姿勢です。
2. 2おへその周りに手のひらを当て、鼻から息を吸い、口から細く長く吐きます。吐くときにお腹がやわらかく沈んでいくのを感じながら、5〜10回ほど繰り返します。
3. 3次に、お腹全体を時計回りに、なでるくらいのやさしさでさすります。痛みを感じない程度の強さで、1〜2分を目安に行います。

ただし、2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合、ご自身で続けることに不安がある場合は、無理に続けず専門家にご相談ください。背景に別の問題が隠れていることもあり、適切な評価のうえで方針を組み直したほうが回復が早いケースもあります。

2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合は、無理に続けず一度ご相談ください。LINEでお気軽にご相談いただけます。

長引く腰の痛みは京都・中京区のオステオパシーへご相談ください

腰の痛みが長引いていて、マッサージや湿布では今ひとつ変わらない。そんな方は、腰だけでなくお腹側のこわばりや全身のつながりから見直してみる価値があります。京都・中京区、阪急大宮駅から徒歩3分の当院では、腰が痛い方でもお腹の硬さや呼吸、股関節の動きまで含めて全身を確認し、お一人おひとりに合わせて整えていきます。

担当するのは、理学療法士・健康科学修士・発達ケア・アドバイザーの大村颯太です。長引く腰の痛みでお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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